Siemanko! Mój staż to 1,5 roku treningu + ponad rok przerwy i teraz od ponad miesiaca zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii [...]
Witajcie panowie. Zaczalem dietke.. Z 57 wskoczylem na 67.. Oczywiscie troszke z tego jest tluszczy. Rodzinka mi mowi ze spuchlem na twarzy, nie podoba mi sie to. Gdy bede robil rzezbe i zlece z tluszczy to twarz bedzie taka jak byla?
Hej, chciałbym dostać od was jakieś porady dot. spalania aby osiągnąć fajną rzeźbę chciałbym też popracować nad masą. Zamierzam się zapisać na jakieś zajęcia MMA za pół roku.Dlatego chce nad sobą popracować. Prosiłbym o napisanie dla mnie jakiegoś zestawu ćwiczeń lub o podesłanie jakiś poradników,także proszę o napisanie przydałoby się kupić. [...]
Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]
Witam :) Mam nadzieje , że w dobrym dziele pisze . Wszędzie widzę trening na masę i rzeźbę i tu pojawia się mojej pytanie ponieważ dość ciężko mi się dostać do czego kolwiek związanego z treningiem na siłę takiego by jednogłośnie było stwierdzone , że jest dobry/najlepszy. Jak trenować , żeby zmaksymalizować swoją siłę ? Nie chodzi o masę , nie [...]
mianowicie chodzi o to że zaczełem cwiczyc po jakiejs cztero letniej przerwie..troche sie zlałem tłuszczem,chciałbym to wszystko jakos unormowac...ogolnie chodzi o jakis dobry trening na spalenie tkanki tłuszczowej,na siłe i rzezbe..
witam siłownie traktuje powazne i na kazdym treningu proboje dac z siebie 101%, odzywiam sie przecietnie ale nie jem słodyczy ani innych pustych shitow i chciałbym zacząc superserie jak kiedys robilem poniewaz dały mi pożądaną rzezbe robiącą wrazenie przy wadze 72kg tyle obecnie waze. I tu własnie jest maly problem poniewaz po 4 superseriach np. [...]
[...] problem bo jest wiele ćwiczeń ale żeby je zrobić to nawet 3h mi nie starczą.I tu nasuwa się pytanie czy ktoś by nie mógłby wypisać ćwiczenia które są najlepsze na masę oraz rzeźbę strikte na urządzenia poniżej?? Coś o mnie: 1.Mam 18 Lat 2.Mam 178cm wzrostu 3.Ważę 61 Kg 4.Staram się ułożyć odpowiednią dietę oraz jeść minimum 5 razy dziennie. [...]
Witam, 2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie, staram się chodzić 3 razy w tygodniu, niestety problem mam przy wybraniu treningu. Tu też moja prośba do was. Czy może mi ktoś w skrócie rozpisać 3 dniowy plan treningowy na spalanie tłuszczu i rzeźbę ? dodam że ważę 100 kg, 182 cm wzrostu. Co dziennie staram się biegać. pozdrawiam
Witam serdecznie. zaczynam rzeźbe. jest trening siłowy oczywiście jak i aeroby tylko że tu na prawde dużo biegam... i czuje że ogólnie libido na minusie lekkim jest...;/ jem 5 posiłków dziennie dużo warzyw mięsa i ryb(oczywiście w odpowiednich porcjach)... chciałbym sie dowiedzieć czy moge preparat stowsować który podwyższa testosteron. Mam 20 [...]
siema.zakladam kolejny temat i prosze o ocene treningu pon,sr,pt: rower stacjonarny-25min skakanka 10min 30min treningu na worku bokserskim wt,cz,sb: trening silownia FBW glownie chodzi mi o rzezbe 177/76 czy na silowni musze cwiczyc z duza intensywnoscia,krotkie przerwy?
[...] da się to "zapełnić" ? 2. Czy jest sens robienia ćwiczeń na środek klatki czy jeszcze uwydatni się ten ubytek. Klatka jest trochę otłuszczona a za 1,5 miesiąca będę robił rzeźbę i boję się, że jeszcze się to uwydatni. Błagam dajcie jakąkolwiek nadzieję na to, że jeszcze będę wyglądał jak człowiek a nie jak pokraka (bez urazy). [...]
Mam 17 lat waze 75/76kg cwicze jakies 2tygodnie , kiedys cwiczylem kilka miesiecy (kilka razy tak robilem ze cwiczylem miesiac moze 2 i przestawałem). Mam 174/5 cm wzrostu podnosze 95 kg na klate w bicepsie mam 37 nie jestem otyly ale mam na brzuchu troche tluszczu ale jest palski. I moje pytanie brzmi czy moge robic rzezbe bez masowania sie [...]
[...] do końca kwietnia dobić do 74/75. Teraz odstawiam kreatyne(mono) ale uzupełniam dietę up your massem. Czy myślicie że jest szansa wyłapać jeszcze z 4/5 kg i zacząć ćwiczyć rzeźbę? Denerwuje mnie że mi troszkę urósł brzuch.Mimo że czuję przy napięciu że pod warstwą tłuszczu jest całkiem twardo do chciałbym odsłaniać już powoli to co tam jest, [...]
[...] . Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Max 40 kg. Chciałbym aby ktoś ułożył mi 3-dniowy plan : -Poniedziałek -Środa -Piątek Abym bo kilku miesiącach ukształtował niezła rzeźbę :)
Siema! Mam konkretnych pytań i oczekuję konkretnych odpowiedzi:) Od 6stego stycznia mam trening na mase, przytyłem około 6kg. Obecna waga to 86 kg Kiedy powinienem robić rzeźbę lub redukcję? Czym się to rózni? Kiedy powinienem zmienić trening na np. siłowy? Czy powinienem wogóle cos zmieniać? Kiedy wykonywać areoby i jakie? Pozdro
[...] lat i od 4 miesięcy trenuje lekką atletyke (sprinty) oraz chodzę na siłownie tak 3 razy w tygodniu. Jaki nitrobolon byłby najlepszy dla mnie ? Mam 183cm wzrostu i waże 70kg chciałbym się wzmocnić na treningu oraz wyrobić sobie lepszą sylwetkę lecz nie chce robić masy tylko jakąś rzeźbę, diete nie za bardzo moge mieć bo mieszkam w internacie ...
Tak wiec trenuje już dosyć sporo na siłowni z dwiema dłuższymi przerwami 3 lata. W końcu postanowiłem lekko zabrać się za rzeźbę aktualnie myślę o zaledwie 5-7kg ale jednak bez diety nie mam zamiaru ruszać. Wraz z dietą zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Jeżeli potrzeba jeszcze jakiś informacji napiszę co trzeba. [...]
To tak chce wygladac wreszcie fajnie miesnie i wgl dotychczas jestem no normalny kosci mi troche widac .. miesni nie zabardzo . cwicze długo codziennie robie pompki i cwicze na expanderze . Zaczołem ostatnio robic 6 weidera . Nie chce chodzic na siłownie mam 14 lat i nie chce zachamowac sb wzrostu przez podnoszenie ciezarow wole naturalnie w domu [...]
Witam, chcialbym sie poradzic co do prawidlowego odrzywiania. Mam 23 lata 178cm, 81kg. Suplementy jakie obecnie stosoje wedlog zalecen producenta sa to: n.o.xplode, bialko,aminokwasy,weglowodany,hmb. Trenuje codziennie procz czwarkow czasem dwa razy dziennie ale silowy trening jest jeden dziennie. Rano przed 6 jadam bialko z platkami, sniadanie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
